Новогодние праздники — время радости, веселья и встреч с друзьями, однако для многих из нас это также период, когда употребление спиртных напитков выходит за рамки обычной нормы.

В это время традиции и социальные ожидания зачастую подталкивают к избыточному потреблению алкоголя, что может вызвать как краткосрочные, так и долгосрочные проблемы со здоровьем.

Важно помнить, что минимизация употребления алкоголя в праздничный сезон может значительно снизить риски для вашего организма и сохранить позитивный настрой на весь год.

Почему стоит минимизировать употребление алкоголя?

Алкоголь в умеренных количествах может не нанести значительного вреда здоровью, однако избыточное потребление в короткие сроки всегда связано с рядом опасностей.

В новогодний период, когда традиционно наблюдается повышенное потребление спиртного, важно помнить:

1. Алкоголь оказывает токсическое действие на внутренние органы.
Печень, почки, сердце и мозг — все эти органы испытывают являются мишенями при употреблении спиртных напитков, особенно если спиртные напитки употребляются в больших количествах и на протяжении нескольких дней подряд.

2. Обострение психоэмоциональных проблем.
Для некоторых людей алкоголизация в праздники может усугубить проблемы с психоэмоциональным состоянием, вызывать или усугубить депрессию, тревожность и стресс.

3. Долгосрочные последствия.
Регулярное или чрезмерное употребление алкоголя может привести к хроническим заболеваниям, таким как цирроз, гастрит, гипертония.

Поэтому стоит минимизировать его потребление уже на стадии планирования праздников.

Как минимизировать употребление спиртных напитков?

В праздники социальные ожидания могут побуждать нас пить больше, чем хотелось бы. Но важно помнить, что отказ от алкоголя — это ваше личное право, и вы не обязаны оправдывать свой выбор.

Чтобы снизить риски для здоровья, важно подойти к потреблению алкоголя с осознанностью. Вот несколько полезных рекомендаций, как это сделать:

1. Планируйте заранее.
Заранее решите, сколько алкоголя вы готовы выпить в новогоднюю ночь. Если вы понимаете, что хотите контролировать потребление, это поможет избежать ситуаций, когда трудно остановиться. Установите для себя максимальную дозу и придерживайтесь её.

2. Чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками.
Чтобы сократить общий объем алкоголя, чередуйте спиртные напитки с безалкогольными — это поможет снизить риски обезвоживания и уменьшить нагрузку на организм.
Особенно полезными могут быть натуральные соки, вода с лимоном или травяные чаи.

3. Пейте медленно и с едой.
Алкоголь быстрее усваивается, если пить его на «голодный желудок». Обязательно закусывайте, предпочтительно белковыми и жировыми продуктами — они замедляют всасывание алкоголя и помогают избежать быстрого опьянения. Это снизит риски отравлений и негативных последствий для желудка и печени.

4. Используйте безалкогольные альтернативы.
Сегодня на рынке представлены качественные безалкогольные напитки: вино, пиво и коктейли. Это отличные альтернативы для тех, кто не хочет быть «белой вороной».

5. Не стесняйтесь отказываться от алкоголя.
В Новый год не обязательно пить больше, чтобы быть частью веселья. Важно понимать, что ваш выбор не употреблять алкоголь должен уважаться окружающими. В случае, если кто-то предлагает выпить, просто вежливо откажите. Это поможет вам избежать давления со стороны и сохранить контроль над ситуацией.

Как минимизировать вредные последствия от алкоголя?

Если вы все-таки решите выпить, важно минимизировать вредные последствия для здоровья. Вот несколько ключевых рекомендаций:

1. Гидратация — ключ к самочувствию.
Алкоголь вызывает обезвоживание, поэтому очень важно пить воду между употреблением спиртных напитков. Вода не только поможет минимизировать негативные ощущения на следующий день, но и поддержит нормальный обмен веществ, снизив нагрузку на почки и печень.

2. Контролируйте количество и качество спиртного.
Минимизируйте потребление крепких напитков и отдавайте предпочтение слабоалкогольным напиткам, которые, как правило, оказывают менее выраженное влияние на организм.

3. Соблюдайте нормы безопасного потребления.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, безопасной нормой потребления алкоголя для здорового человека является не более 14 стандартных порций в неделю (одна порция — 10 граммов чистого алкоголя). Это эквивалентно одному бокалу вина или одному стакану пива.

4. Слушайте свой организм.
Если вы чувствуете, что уже достаточно выпили, остановитесь. Важно научиться контролировать свое состояние и понимать, когда пора прекратить пить. Это поможет избежать неприятных последствий и сохранить здоровье.

Восстановление после праздников.

Если все-таки случилось так, что вы «перебрали» с алкоголем, важно помочь организму восстановиться, для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Пейте много воды.
2. Избегайте повторного употребления спиртных напитков.
3. Соблюдайте сбалансированное питание.
4. Прибегайте к легким физические упражнения, прогулкам на свежем воздухе.

Заключение.

Снижение употребления алкоголя в новогодние праздники — это не только способ избежать негативных последствий для здоровья, но и возможность сохранить ясность разума и хорошее самочувствие на весь следующий год.

Помните, что праздник можно провести весело и с пользой для здоровья, если подойти к употреблению алкоголя осознанно.

Ваш выбор в пользу минимизации алкоголя — это не только забота о своем физическом состоянии, но и важный шаг в сторону более здорового и гармоничного образа жизни.

Новогодние праздники — это возможность не только для веселья, но и для того, чтобы сделать этот период особенным, насыщенным новыми впечатлениями и позитивными эмоциями. Важно помнить, что существует множество способов провести праздники без алкоголя, получить удовольствие и сохранить свое психическое и физическое здоровье:
1. Организуйте активный отдых.
2. Погрузитесь в творчество.
3. Занимайтесь саморазвитием.
4. Проведите время с близкими

Для людей, которые имеют проблемы с употреблением алкоголя, новогодние праздники могут стать испытанием. Важно помнить, что отдых и расслабление возможны и без алкоголя. Если вы чувствуете потребность в поддержке, не стесняйтесь обратиться к врачу психиатру-наркологу.

Стрелковский Максим Дмитриевич
Заведующий наркологическим отделением №3
Врач-психиатр-нарколог
ГБУЗ «Кузбасский клинический наркологический диспансер
имени профессора Н.П.Кокориной»